Este artigo ofrece respostas completas á pregunta de como perder 7 kg nunha semana na casa e que dieta debes seguir para iso. Tamén aprenderás varios exercicios eficaces que che axudarán a queimar depósitos de graxa rapidamente.
Que factores poden afectar a perda de peso?
Hoxe en día, as dietas de adelgazamento na casa sorprenderán a poucas persoas, pero por que todos os que perden peso non conseguen desfacerse do exceso de peso mesmo coa dieta máis estrictamente planificada? Hai varias razóns para iso, recomendámosche que te familiarices con elas en detalle:
Deportes
Con calquera dieta para a perda de peso na casa, é necesario facer exercicio. Coa restrición prolongada do tamaño das porcións e da calidade dos nutrientes, o metabolismo ralentiza, o que, entre outras cousas, retarda o proceso de perda de peso. As actividades deportivas estimulan o teu metabolismo e axúdanche a perder activamente o exceso de calorías.
Ademais, coa perda de peso repentina, a pel vólvese flácida e flácida; As actividades deportivas axudan a tonificalos.
Nutrición
A base da dieta debe ser alimentos saudables en pequenas cantidades e non folgas de fame ou comida lixo. Os primeiros alimentos que se eliminarán da lista de alimentos permitidos son as patacas fritas, a maionesa, as bebidas carbonatadas, a comida rápida, os fritos, os afumados e os doces.
Almorzo
Todo o mundo ten que almorzar. O almorzo axuda a activar o proceso de traballo de todo o corpo, reduce os desexos durante todo o día e, polo tanto, reduce a probabilidade de aumento de peso.
Soño
O sono adecuado é a clave para a beleza e a saúde do corpo humano. Cando se perturba o sono, unha persoa séntese deprimida, cansa rapidamente, comeza a comer moito e, inconscientemente, espera que a comida lle dea máis forza.
estrés
As reaccións das persoas ao estrés varían. Algunhas persoas comezan a comer moito, outras deixan de comer por completo. Os primeiros teñen problemas co sobrepeso. Para afrontar estes momentos, recomendámosche paseos ao aire libre, ioga e exercicio. Estes movementos fan que unha persoa sexa máis resistente a situacións difíciles.
Atracones
Despois dunha longa dieta ou dunha folga de fame na casa, é común comer en exceso. Por iso, evita sentir fame e leva sempre contigo alimentos saudables como merenda: froitos secos, galletas, froitas. Deste xeito, pensas menos na comida e evitas comer en exceso.
Plan claro
Asegúrese de anotar un plan de acción e o obxectivo desexado para perseguilo sen distraerse por factores externos. Deste xeito, o proceso de perda de peso será máis eficaz e rápido.
Pastillas máxicas
Baixo a influencia da publicidade, moitas persoas comezan a mercar pílulas para adelgazar, crendo firmemente que con só beber o medicamento poden perder facilmente quilos de máis. Pode haber medicamentos realmente eficaces, pero asegúrese de prestar atención aos efectos secundarios que se producen despois. Só o exercicio e unha dieta saudable axudarán a perder peso sen prexudicar a súa saúde.
Medio ambiente
Dille aos que te rodean que planeas perder peso. Porque moitas veces, en canto pensas nunha dieta diferente, un amigo invítache a tomar un té con doces ou a túa nai tráeche unhas deliciosas doces. Pídelle aos teus seres queridos que te apoien.
Enfermidades
A obesidade pode ser causada por problemas co sistema endócrino. Polo tanto, asegúrese de consultar a un médico, eliminar o problema e, a continuación, coidar a súa figura.
É posible perder 7 kg nunha semana sen facer dieta?
Como perder 7 kg nunha semana na casa sen dieta? Esta pregunta adoita xorde entre as mulleres despois das vacacións ou antes dun evento importante. Pero os nutricionistas non poden dar unha resposta clara a isto, todo depende da persoa. Pero podes seguir as regras básicas que definitivamente che axudarán a desfacerte duns quilos de máis na casa sen dietas especiais.
Auga
Beba 30 ml de auga por 1 kg de peso corporal, un vaso á vez, antes das 19: 00 horas durante o día. Axuda a limpar o corpo de toxinas e ten un efecto positivo na función renal. Asegúrese de beber un ou dous vasos de auga morna pola mañá e almorzar só despois de 30 minutos. Engadir unha cucharadita de zume de limón á auga da mañá mellorará o funcionamento do teu sistema dixestivo.
Evite as bebidas carbonatadas. Substitúeos por tés de herbas; Para unha rápida perda de peso, as infusións feitas con camomila, perexil e té verde son as mellores.
1200 calorías
Escribe un menú durante dous días para que os produtos entrantes non conteñan máis de 1200 kcal. A última cea debe tomarse 3 horas antes de durmir. Divida as comidas en 4-5 comidas ao día. Lembra que é necesaria a actividade física. Correr axuda a manter o corpo en forma e activa a queima do exceso de peso en poucos días.
- Evite o azucre, coma un mínimo de sal. O sal pode reter fluídos no corpo, e isto supón 2-3 kg adicionais. Polo tanto, minimiza o consumo. Non engadas sal aos alimentos durante a cocción; engadir o sal que xa está no prato.
- Evite os doces e os alimentos ricos en amidón. Se é difícil vivir sen doces, come froitas doces ou froitos secos en pequenas cantidades para satisfacer os teus desexos de doces.
- Evite os alimentos fritos, afumados e graxos, coma máis verduras, froitas e alimentos proteicos.
- O chucrut axudarache a perder peso rapidamente. Contén unha gran cantidade de fibra, que, como un cepillo, limpa o corpo de substancias nocivas. Ademais, o repolo contén unha gran cantidade de substancias útiles e proporciona unha sensación de saciedade durante moito tempo.
Exercicios
Recomendamos que te familiarices con exercicios que che axudarán a perder 7 kg nunha semana. Debes facer unha serie de exercicios 5 días á semana. Cando vaias ao ximnasio, dedica dous adestramentos ao exercicio cardiovascular e tres ao adestramento de forza. É mellor buscar a axuda dun adestrador, que seleccionará un programa de perda de peso individual para ti.
Balancea as pernas
Podes facer este exercicio facilmente na casa. Colle unha cadeira e suxeita a parte traseira dela coas mans. Coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros. A continuación, levante as pernas unha por vez o máis alto posible e faga balances bruscos. Para o máximo efecto, realiza 3 series de 20 repeticións.
Squats
Para uso doméstico, as sentadillas son ideais para perder peso na parte inferior do corpo. Coloca os pés ao ancho dos ombreiros, mentres exhalas, dobre as pernas coma se foses sentar nunha cadeira, mantendo as costas rectas, inclínate lixeiramente cara adiante e volve á posición inicial mentres inspiras.
Saltar
Saltar é a forma máis sinxela de perder quilos de máis. Non hai unha técnica especial para a súa implementación, o principal é comezar. Canto máis saltes, mellor. Lembra que debes baixar ao chan coas pernas dobradas para evitar lesións.
prancha
Asume unha posición estática do corpo, descansando só nos dedos dos pés e das mans e manteña durante 1-2 minutos. Podes facer varios enfoques á vez ou varias veces ao día. Este exercicio fortalece os músculos de todo o corpo e tamén combate os depósitos de graxa.
Dieta eficaz e rápida
Unha das mellores dietas para perder peso na casa é a repolo. Despois de todo, este vexetal en particular cumpre tres criterios principais: satisface a sensación de fame durante moito tempo, limpa o corpo e éncheo con case todas as substancias útiles. O repolo pódese comer en todas as variedades, preferentemente crúa ou cocida ao vapor. Recomendámosche que te familiarices cun menú de mostra durante 7 días, despois dos cales podes desfacerte de 4-7 kg extra, dependendo das características do teu corpo. Regras básicas de nutrición:
Coma ata 600 g de sopa de repolo e repolo fresco todos os días e beba ata 2 litros de auga.
Unha porción non supera os 200 g, coma 4 veces.
Dieta de repolo
- Primeiro día: durante o día comemos sopa de repolo, unha laranxa, un vaso de kefir baixo en graxa e bebemos 2 litros de auga.
- Segundo día: Sopa de verduras de novo, ademais comemos verduras crúas, para a cea podes preparar unha ensalada de verduras condimentada con aceite vexetal e 150 g de filete de polo cocido, bebemos auga todo o día.
- Terceiro día: sopa de repolo, froitas, kefir baixo en graxa, 100 g de polo cocido.
- Cuarto día: sopa de repolo, verduras, 150 g de peixe cocido, laranxa, kefir.
- Quinto día: sopa de repolo, 150 g de polo cocido ou peixe magro, laranxa ou pomelo, kefir baixo en graxa, ensalada de repolo fresca, aderezada con aceite de oliva.
- Manteña a mesma dieta durante os próximos dous días.
Podes perder 7 kg nunha semana na casa se segues unha dieta de kefir que che axudará a perder graxa da barriga. Non obstante, pertence ás dietas mono estritas, cuxo uso a longo prazo non se recomenda.
Efectos secundarios
Hai unha alimentación equilibrada e desequilibrada. As medidas equilibradas pódense seguir durante un longo período de tempo sen prexudicar a saúde. É mellor evitar as medidas desequilibradas por completo ou seguir con elas durante un máximo dunha semana. Tal dieta pode levar a enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, riles e esgotamento do corpo.